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Im Leben komm es immer wieder vor, dass Hilfe von außen benötig wird. Das betrifft das Privat- und Berufsleben. Dabei muss die Hilfe nicht immer so aussehen, dass sie tatsächlich direkt anpackt. Eine Hilfe kann in der Form stattfinden, dass sie unser Leben und Handeln reflektiert. Aus diesen Erkenntnissen findet der Hilfesuchende eigene Lösungen, aus seinen Problemen oder Konflikten herauszukommen. Das macht ihn glücklicher und zufriedener. weiterlesen Mentaltrainer nutzen und selbst einer werden→

Die Anwender können in intensivem Maße von einer mentalen Gesundheit und einem entsprechenden Training profitieren. Das mentale Training hat seinen Ursprung in der Sportpsychologie und sollte die sportlichen Bewegungsabläufe optimieren. Mittlerweile sind allerdings die Ideen und Inhalte auch auf viele andere Bereiche übergesprungen und helfen dort den Anwendern. Deswegen sind das Erlernen und permanente Training sehr wichtig.

Beschreibung und Vorteile des mentalen Trainings

Auf die einzelnen Vorteile sollen die nachstehenden Ausführungen nun eingehen. Dazu gehören beispielhaft die folgenden:

*Bewegungsabläufe: Es geht darum, dass sich der Anwender den sportlichen Bewegungsablauf vorstellt, ihn aber selbst nicht durchführt. Dabei werden Entspannungsübungen eingebunden, die visuelle, auditive, olfaktorische, emotionale und manchmal haptische Elemente aufweisen. Das Training soll dann auf die spätere tatsächliche sportliche Aktivität übertragen werden und dort positiven Einfluss haben.

*Aktivierungsniveau: In diesem Bereich soll das Niveau der Aktivierung herunter- und dafür der Mobilisierung hochgefahren werden. Der Anwender nutzt dazu vorwiegend autogenes Training. Der Hintergrund stützt sich darauf, dass eine zu hohe Aktivierung eine Erregung auslöst, die zu einem Problem führen könnte.

*Aufmerksamkeitsregulation: Bei der Aufmerksamkeitsregulation wird versucht, die Ausrichtung der Wahrnehmung entsprechend den Bedürfnissen anzupassen. Normalerweise ist diese entweder nach innen oder außen gerichtet. Das bezieht auch die Vergangenheit und Zukunft ein. Damit sich der Anwender aber besser auf eine zu dem Zeitpunkt geforderte Tätigkeit konzentrieren kann, soll er das Umschalten der Wahrnehmung trainieren.

*Kompetenzerwartung: Die Kompetenzerwartung und das dazugehörige Training sollen die Selbsteinschätzung realistisch ermöglichen. Gleichzeitig wird die Stärkung des Selbstbewusstseins und Selbstwirksamkeit forciert.

*Selbstgesprächsregulation: Bisherige Selbstgespräche sind oftmals eher hinderlich, da sie Selbstzweifel schüren könnten, damit das Selbstvertrauen herabsetzen und folglich das Erreichen von Lösungen erschweren. Deswegen soll eine Regulation dieser Selbstgespräche eintrainiert werden, um sie motivierender und konstruktiver zu gestalten.

Das Burn-out-Syndrom tritt nicht nur im Berufsleben auf. Es kann sich im Privatleben und dort in einer Beziehung zeigen und entwickeln. Nachstehend gehen die Ausführungen dahingehend, wie es sich ausgestaltet und dazu kommen kann.

Schleichende Entwicklung

So wie es ein Burn-out größtenteils an sich hat, ist es in einer Beziehung ähnlich. Denn er stellt sich langsam und schleichend ein, sodass der oder die Leidende ihn nicht so schnell bemerkt. Manchmal braucht es auch Jahre dazu.

Hierbei ist ein Ungleichgewicht zu beobachten, das die Beziehung ausmacht. Der eine Teil fordert viel und der andere stellt sich darauf ein, stets alles zu machen, was der Partner wünscht. Diese Einstellung und Verhalten entsprechen im Prinzip auch diesen Charakteren, die sich aber über die Jahre polarisierend verstärken. Dabei werden die Bedürfnisse des Gebenden jedoch nicht gestillt und die Leere nimmt einen zunehmenden Raum ein. Mit der Zeit kommt es soweit, dass sich dieser Partner so stark verausgabt, dass er einen Burn-out entwickelt. Dabei fühlt er sich schlapp, kaputt und manchmal auch depressiv.

Hilfen aus dieser Situation

Das Ungleichgewicht muss ausgeräumt und ein Gleichgewicht insoweit hergestellt werden, dass sich der gebende Partner wohler fühlt und auch seine Bedürfnisse gestillt bekommt. Als erster Schritt ist es deswegen wichtig, dass sich das Paar über diesen Zustand bewusst wird. Meistens klappt das jedoch nicht von alleine und sie brauchen dabei die Unterstützung von außen. Das kann beispielsweise eine Paartherapie sein.

Schlussendlich muss dabei herausgearbeitet werden, dass der eine Partner den fordernden Anteil aufgeben und mit einem Teil des Gebens tauschen muss. Das wird maßgeblich zum Erfolg der Therapie beitragen. Will er das hingegen nicht, ist die Frage, ob die Beziehung in der Form noch Sinn für den anderen Partner macht. Ansonsten besteht die Gefahr, dass es so bleibt und es ihm künftig noch schlechter gehen wird.

Es ist natürlich immer gut, wenn sich die Mitarbeiter gegenseitig bei der Arbeit helfen. Dabei gibt es immer welche, die gerne und intensiv unterstützen. Auf der anderen Seite gibt es auch solche, die eher weniger zum Helfen bereit sind oder zur Verfügung stehen. Beide Typen und ihre Eigenschaften werden nachstehend näher betrachtet.

Die helfenden Kollegen

Normalerweise wird es in den meisten Unternehmen unterstützt oder zumindest für gutgeheißen, wenn die Kollegen sich gegenseitig helfen. Einige Firmen forcieren dieses Verhalten und leiten Teams dazu an. Oder sie implementieren bewusst ein Mentoren-Modell, in dem eine erfahrene Person den jüngeren Kollegen gezielt zur Seite steht. Es gibt allerdings auch Kollegen, die sich dabei verausgaben und ein Helfer-Syndrom entwickeln. An dieser Stelle ist das Übertriebene zu beobachten und einzustellen.

Die egozentrischen Kollegen

Auf der anderen Seite gibt es solche Kollegen, die nicht so gerne helfen. Eigentlich werden diese schnell bemerkt, da sie nur kurz auf die Hilfegesuche der anderen antworten und sich ansonsten bei Hilfestellungen eher zurückhalten. Oftmals bleiben sie grundsätzlich in der Firma eher isoliert und für sich.

Das gesunde Mittelmaß finden

Wichtig ist für die helfenden Kollegen, dass sie ein gesundes Mittelmaß finden. Sie müssen auch an sich und ihre eigenen zu erledigenden Aufgaben denken. Der Druck, nicht allem gerecht werden zu können, wird sonst auf ihnen lasten. Schnell kann sich aus diesem Helfersyndrom ein Burn-out entwickeln. Den gilt es auf jeden Fall zu verhindern. Sie müssen deswegen lernen, sich abzugrenzen. Das geht am besten, wenn sie Zeiten für die Hilfe und die eigene Arbeit fest über die Woche verteilt einplanen. Das sollte mit dem Chef besprochen werden, sodass dieser weiß, was der Mitarbeiter tatsächlich wie und warum macht. Das wird ihn dann davor schützen, dass sein Chef verständnislos und ungeduldig reagiert.

Fast jeder möchte im Berufsleben erfolgreich sein. Aber nicht jedem gelingt es so, wie er das gerne möchte oder zuvor geplant hatte. Es lohnt sich, zunächst einen Blick darauf zu werfen, was tatsächlich Erfolg ausmacht und welcher es wirklich sein könnte.

Definition von Erfolg – ganz individuell

Erfolg im Berufsleben ist ganz individuell zu betrachten und ganz unterschiedlich. Oftmals vergleichen sich die Arbeitnehmer oder Selbstständige untereinander. Es macht sie dann unglücklich, dass sie vielleicht noch nicht dort angekommen sind, wo sich die anderen bereits seit Langem befinden.

Zwar mag ein gewisser Vergleich zu mehr Leistung anspornen und eine positive Konkurrenzstimmung erzeugen, die die Einzelnen nach vorne bringt. Aber oftmals ist dieser Vergleich eher hinderlich und zeigt nicht, wo der Einzelne tatsächlich steht. Denn jeder hat eine andere Geschichte, Ausbildung und Lebenssituation. Von daher sind nicht alle Umstände direkt miteinander vergleichbar.

Den richtigen und eben persönlichen Weg einschlagen

Wer seinen persönlichen Weg genauer erkennt und diesen einschlägt, wird insgesamt im Berufsleben glücklicher sein. Das ist gleichzeitig die Basis, in schwierigen Zeiten eher durchhalten zu können. Das ist dann wiederum ein Erfolg, den sich der Berufstätige vor Augen halten und als solchen werten kann. Versucht er hingegen immer hinter dem herzulaufen, was er vielleicht nicht erreichen kann und nicht zu ihm passt, wird er sich vielleicht so verausgaben, dass er irgendwann ein Burn-out-Syndrom entwickelt.

Ein zufriedener Mitarbeiter ist hingegen automatisch ausgeglichener und wird von außen meistens so wahrgenommen. Ohne Krampf oder Zwang erfüllt er auf diese Weise seine täglichen Aufgaben. Das kann wiederum eine Basis sein, auf der er tatsächlich erfolgreicher wird und die ihm eine Karriere erst ermöglicht.

Ein Burn-out kann im Berufsleben häufiger und schneller eintreten, als die Arbeitnehmer zunächst denken mögen. Es muss auch nicht nur im sozialen oder medizinischen Bereich vorkommen, an den die Außenstehenden als erstes denken werden.

Was ein Burn-out-Syndrom ausmacht

Oftmals kommt das Burn-out-Syndrom schleichend. Denn im Alltagsstress achten die Berufstätigen nicht auf ständige Überforderungen und den permanenten Zeitdruck, um alle Aufgaben dringend zu erledigen. Sie geben sich dem Druck hin und machen alle Aufgaben eben schnell „noch zu Ende“ oder übernehmen rasch neue und noch mehr Tätigkeiten.

Erst mit der Zeit wird es langsam schwieriger. Sie fühlen sich matt und ausgelaugt. Der Elan wird weniger und das Herauskommen morgens aus dem Bett, um zur Arbeit zu fahren, auch. Außerdem können depressive Verstimmungen bis starke Depressionen entstehen. Weil es eben so schleichend auftritt, ist der Burn-out schwierig zu identifizieren und tatsächlich so gefährlich.

Was helfen kann

Grundsätzlich müssen die Berufstätigen lernen, dass sie nicht alle Aufgaben erledigen müssen. Der Übergang des normalen Stresses im Berufsleben zu einem Dauerzustand ist leider manchmal fließend. Wer die Grenzen nicht lernt zu erkennen, wird schnell über diese treten. Gerade Personen, die zugleich ein ausgeprägtes Helfersyndrom und Verantwortungsbewusstsein haben, sollten hier besonders darauf achten. Denn sie sind sehr anfällig dafür.

Ist die Grenze nun überschritten und das Burn-out-Syndrom bereits vorhanden, ist dies nicht als verwerflich anzusehen. Es kann als Bestandsanalyse angesehen und als Chance genutzt werden, über die eigene Arbeitshaltung nachzudenken. Vielleicht lassen sich dann erst mögliche Strategien aus diesem innerlichen Druck zur Veränderung entwickeln. Oder dem Leidenden wird sogar bewusst, dass es bei dieser Abteilung oder Firma nicht weitergehen kann. Ein Wechsel ist dann der richtige Schritt, der helfen wird.

Manchmal scheint das Problem der Ablenkung doch sehr groß zu sein. In der Schule wird deswegen während Klausuren oder Prüfungen um absolute Ruhe gebeten. Laufen die Abiturprüfungen, werden ganze Flure oftmals kenntlich gemacht oder gar ganz abgeschirmt. Im Studium wird dieses Modell der Abschirmung weitergeführt. Dieses ist ein Symbol dafür, dass Ruhe, Konzentration und der Fokus auf die Tätigkeit erhöht werden müssen, damit diese gut erledigt werden kann.

Fokus im Arbeitsleben

Im späteren Beruf ist es nicht anders. Hier wird allerdings oftmals darum gestritten oder bereits entschieden, dass Mitarbeiter beispielsweise zusammen in einem Großraumbüro sitzen sollen. Das soll auf der einen Seite die Teamarbeit stärken, die Leistungsfähigkeit der Einzelnen erhöhen und vielleicht auch eine Kontrolle über die Tätigkeiten ermöglichen.

Andererseits ist der Geräuschpegel dabei oftmals sehr hoch. Um eine Störung am Arbeitsplatz zu reduzieren, erhalten die Mitarbeiter kleine Trennwände oder Glasvorrichtungen, damit eine direkte Beschallung reduziert wird.

Zum anderen gelten auch einige Tätigkeiten als sehr dynamisch. Im Projektgeschäft kann es immer wieder zu Veränderungen und Problemen kommen, die die Mitarbeiter plötzlich aus der eigentlichen Tätigkeit oder anderen Projekten herausreißen.

Fokus trainieren

Trotz der genannten Umstände müssen die Mitarbeiter lernen, ihren Fokus zu steigern. Das gilt dann auch jenseits der Großraumbüros und des Projektgeschäfts für alle anderen Arbeitsbereiche, in denen Ablenkungen immer vorkommen können. Lassen sich die Mitarbeiter hierbei zu stark ablenken, kommen sie aus der eigentlichen Tätigkeit heraus oder machen sogar Fehler.

Eine gute Methode zur Stärkung der Aufmerksamkeit ist deswegen das mentale Training. Dieses ist aber oftmals nicht selbst einzutrainieren. Die Anwender brauchen einen mentalen Trainer, der mit ihnen die Übungen einstudiert, die sie später selbst und alleine durchführen können.

Wer im Beruf und im Alltag Synergien nutzt, kann damit erfolgreicher sein. Natürlich lassen sich nicht immer zu jedem Thema und allen Situationen Synergien finden und dann auch ermöglichen. Dennoch lohnt sich ein Blick darauf, wie und wann das sein könnte, um mögliche Ideen daraus zu entnehmen.

Synergien und Beispiele

Die nachstehenden Synergien sind bunt aus dem Berufsalltag und auch dem Privatleben zusammengewürfelt und können natürlich endlos erweitert werden.

*Jahreskonferenz und Gespräche mit Führungskräften zusammenfassen:

Es gibt jedes Jahr eine Jahreskonferenz mit Führungskräften, die auch von anderen Niederlassungen kommen. Dieses Treffen kann die Geschäftsleitung gleich nutzen, damit sie die wichtigen Jahresgespräche in diesem Zeitraum mit den Führungskräften durchführt. So haben sie eine zusätzliche Anreise gespart und können zusammen persönlich sprechen.

*Einkäufe zusammenfassen:

Die Einkäufer möchten gerne Lebensmittel für die Woche einkaufen. In demselben Stadtteil oder Bereich gibt es allerdings noch weitere Läden, von denen sie etwas brauchen könnten. So nutzen sie die Anfahrt und Zeit in einem Rahmen, um alle Erledigungen auf einmal zu machen.

*Ähnliche Fortbildungen zusätzlich machen:

Im Modul eines Softwaretrainings wird eigentlich nur die Hauptsoftware präsentiert. Es würden sich allerdings noch einige Trainings zu Plug-ins anbieten, damit das Programm umfassender beherrscht wird oder für künftige Anwendungen genutzt werden könnte.

*Arbeit und Urlaub verbinden:

In der Region ist eine Konferenz anberaumt, die eigentlich für einen Urlaub interessant wäre. Dann könnte dieser nach Absprache mit dem Unternehmen einfach angeschlossen oder vorgeschaltet werden, sodass sich der Durchführende gleich vor Ort befindet.

Fazit zu Synergien

Die genannten Beispiele geben zugleich den Hinweis darauf, dass sich die Anwender sehr viel Zeit und manchmal auch Geld mit der Nutzung von Synergien einsparen. Dann ist der Erfolg eigentlich zwangsläufig vorprogrammiert, wenn der Anwender möglichst viele Synergien erzeugen kann.